肌荒れを即効で治すには？ニキビ・ブツブツの原因＆美肌に効く食べ物

※記事タイトルの「即効で治す」とは「早めに治す、早急に治す」ことを指します。

多くの女性が悩まされている、ニキビ・ブツブツ・カサつきなどの「肌荒れ」。

できることなら即効で治したいですよね。そこで今回の記事では、

• 肌荒れを早く治すためのスキンケア方法
• 肌荒れを早く治すための食べ物
• 肌荒れを早く治すためのサプリ・市販薬

など、肌荒れ改善に役立つケア方法をご紹介します。

なお、この記事では医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

※本記事は2026年9月時点の情報を基に作成しています。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※価格はすべて税込です。

1．肌荒れの原因とは

ひとくちに「肌荒れ」と言っても、ニキビやカサつきなど症状は人それぞれですよね。

こういった肌荒れの原因のひとつに、ターンオーバー※の乱れによる乾燥があります。
※肌の生まれ変わりサイクル

ターンオーバーが乱れると「バリア機能」が低下し、肌が乾燥して荒れやすくなってしまうんです。

バリア機能（＝肌表面の角質層が外部刺激や乾燥から肌を守る働き）が低下すると、

• 肌の水分量が低下する
• 紫外線や摩擦などの外部刺激を受けやすい

など、肌トラブルが起こりやすい状態になってしまいます。

ではさっそく次の章からは、肌荒れを早く治すための方法を見ていきましょう。

2．肌荒れを早く治すためのスキンケア方法

ニキビなどの肌荒れを改善するためには、毎日のスキンケア方法を見直すことが大切です。

「アレルギーテスト済み」「スティンギングテスト済み」※といった表記がある肌への刺激が少ないアイテムに変えて、丁寧なスキンケアを心掛けましょう。
※すべての人に刺激がないわけではありません

 正しいスキンケアの手順

逆に、以下のような行為は肌荒れを悪化させるためNG。

✖ ベタつくからと言って化粧水だけで済ませる
✖ ニキビを触る、つぶす

肌に刺激を与えないように、高保湿な化粧品で優しくケアするのがポイントですよ。

ただし、どんな化粧品を使ってもしみる・ヒリつく場合には、すぐに使用をやめて皮膚科を受診してくださいね。　

3．肌荒れを早く治すための食べ物

実は、食生活の乱れも肌荒れを起こす原因の一つ。

そのため毎日の食事の際は、健康な肌づくりをサポートしてくれる「ビタミン類」をバランスよく摂っていきましょう。

 肌荒れケアに効果的な栄養素＆食べ物

栄養素	おすすめ食品
ビタミンA	・レバー ・ほうれん草 ・にんじん　など
ビタミンB群	・カツオ（B6） ・豚レバー・うなぎ（B2） ・牡蠣（B12） など
ビタミンC	・パプリカ ・ブロッコリー ・トマト　など
ビタミンE	・アーモンド ・紅花油 ・アボカド　など

また「忙しくて外食が多い」という方でも、以下のような工夫で肌荒れを対策できますよ！

さらに、こういった食生活の見直しと併せてサプリや市販薬を使うのもおすすめです。

4．肌荒れを早く治すためのサプリ・市販薬

肌荒れを早く治したい場合には、サプリや市販薬に頼るのも一つの手。

この章では、編集部おすすめのアイテムを

• 肌荒れ対策におすすめのサプリメント
• 肌荒れ対策におすすめの市販薬

の順にご紹介します。

※商品の選定は編集部独自の調査による

◆おすすめサプリ：
　マルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）※栄養機能食品

こちらは「ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル」です。

• 12種類のビタミン
• 7種類のミネラル

といった栄養素をバランスよく補い、肌荒れ改善のサポートをしてくれますよ。

続いて、ニキビや肌荒れを効果的にケアする市販薬をご紹介します。

◆おすすめ市販薬：
　チョコラBB®ピュア（チョコラBB）※第3類医薬品

「チョコラBB®ピュア」は、肌荒れケアに役立つ

• ビタミンB群
• ビタミンC

などの成分を配合。ニキビや吹き出物になりにくい健やかな肌に整えます。

5．肌荒れを即効で治したいなら皮膚科も検討しよう
※この場合の「即効」とは「なるべく早く・早急に」という意味を指します。

ここまでセルフケアをご紹介してきましたが、より早く肌荒れを改善させたい場合は皮膚科で診断・治療を受けるのがおすすめです。

とくに、

• 肌が真っ赤になってしまった
• ニキビがたくさんできた
• ちょっとした刺激でもヒリヒリする

などの症状がある場合には、早めに診察を受けましょう。

また、以下のような症状や状態も、皮膚科を受診する目安になりますよ。

ニキビができるタイプの肌荒れには「イソトレチノイン」という内服薬も効果的。

◆イソトレチノインの詳しい効果

副作用リスクがあるため軽度のお悩みにはおすすめできませんが、まずはオンライン診療・対面診療どちらかで相談してみると肌荒れ改善に繋がりますよ。

肌荒れは早めのケアが大切。「ただのニキビだから」と思わずに、不安なこと・症状があればお医者さんを頼ってくださいね。

6．まとめ

肌荒れの改善方法について知ることはできましたか？

最後にもう一度、肌荒れを早く改善するためのセルフケア方法をまとめました。

また、上記のようなケアとともに

• しっかりと睡眠をとる
• 軽い運動を行って汗を流す

など、生活習慣そのものを見直すのもおすすめです。

できる範囲のケアから始めて、ニキビ・肌荒れを効果的に治していきましょう！